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Depresión postvacacional, el día más triste del año

Guillermo
16 enero, 2023
Hace 2 semanas. Actualizado 23 Enero 2023, 11:50
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Actualidad Depresión postvacacional, el día más triste del año

Las penas con Joselito, son menos penas. Os lo digo yo que llevo 5 años trabajando entre embutidos y sigo siendo muy feliz. El caso es que este día 16 de enero nos enfrentamos al día más triste del año o como diría un guiri “Blue Monday”, además puesto en mayúsculas para darle más dramatismo a este día. 

Esto ocurre siempre el tercer lunes del año. Mira que acabamos de empezar este 2023 y ya estamos con la mala pata. 

¿Por qué el tercer lunes del año?

Según los matemáticos y datos estadísticos, bueno, realmente según el psicólogo Cliff Arnall, en ese día coinciden muchas cosas y sensaciones. Esto es como el eclipse solar, lunar o todo a la vez. La sensación de pesadez que vamos teniendo, la melancolía por los días pasados en compañía, la depresión que se nos va pegando a nuestro cuerpo y a nuestra mente…

16 razones por las que este es el lunes más triste del año

La climatología- Los días son mucho más cortos y de ahí que la poca luz pese mucho sobre todos nosotros. Que haga también bastante frío y que los días sean muy desapacibles, también nos mellan en la moral.

Endeudamiento- Venimos de unos días de muchos festejos y regalos que se traducen en Navidad. Esto nos ha hecho gastar mucho dinero durante unos días y podemos estar a cero en la cuenta corriente y en el peor de los casos endeudados. 

Soledad- El haber estado de cena de empresa, comidas por doquier familiares, fiestas con amigos por fin de año, aperitivo con los vecinos…es decir, hemos estado con tanto plan y tanta actividad en Navidad que ahora hay un vacío de planes y eso nos hace sentirnos más solos y en cierta manera olvidados. 

Propósitos- Habrás empezado el año con multitud de propósitos pero sobre todo hay 2 de ellos que te lo habrás marcado por encima de tu cadáver, el ejercicio y la dieta. Y posiblemente estos 2 hayan hecho aguas desde hace una semana. La climatología y la pereza te habrá hecho abandonar el gimnasio y el “me lo merezco”, te habrá embarcado en una alimentación muy poco saludable y que no te conviene. 

Motivación- Este factor para mi quizás sea el más importante como todo en la vida. Siempre digo que la motivación mueve fronteras y eso lo veo mucho en consulta. Como es lógico, y debido a las cargas anteriores, la motivación va cuesta abajo y en picado, ¡y sin frenos!

Pero ante cualquier problema, hay que buscarle una solución, que aquí somos muy optimistas y positivos, y el Blue Monday no va a poder con nosotros. Si es algo puntual, no hay problema, pero si se empieza a convertir en habitual (esa “tristeza”), tenemos que dar un volantazo para que no se convierta en una mala rutina. 

Hay que generar una cosa que es fundamental en esta ecuación y es la serotonina. No es otra cosa que lo que nos hace sentir bien, SENTIR BIEN, y para ello, el triptófano nos ayuda a producirlo, así que habrá que incluirlo en la dieta. Fundamental que nos vuelva la motivación en el supuesto caso que se nos haya ido. 

Desayuno apetecible- Hazte una buena tostada de pan de verdad con un poco de jamón Joselito por encima. Varios estudios han permitido demostrar que jamón Joselito contiene también una cantidad significativa de precursores de la serotonina, un neurotransmisor que facilita la sensación de bienestar y de satisfacción. En definitiva no es de extrañar que un bocado del jamón Joselito nos ponga de buen humor.


Buena música todo el día- La música motiva mucho. Y la motivación es el pilar para gestionar una buena rutina. Haz tu playlist desde primero hora de la mañana, pon un musicote durante la mañana, en el curro, y algo más relajado por la noche. Ponte esa lista de música que te recuerda a la playa con tus amigos y deja volar tu imaginación.

Mímate físicamente- Si tienes una bañera, llénala de espuma y métete en esa cama de nubes. Ponte una mascarilla en la cama, date crema…haz todas esas cositas que te parecen una bobada pero que te harán sentirte mejor. El mimarse es fundamental.

Capricho- Es bueno darse algún capricho. Elige un capricho gastronómico pidiendo algo que te apetezca para cenar. Elige un capricho de shopping y cómprate ese jersey que tenías en mente, además estamos de rebajas. Elige un capricho mirando vuelos para un destino apetecible en las próximas semanas.

Relativiza- Si la has liado, si andas perezoso, depresivo, y no quieres salir de la cama ni arrastras no te preocupes, vamos a relativizar y que un desliz lo tiene cualquiera. Esa frase muy manida que dice “si te tropiezas, levántate”. Sé que es una frase un poco cursi, pero de verdad, levántate y palante’ como los de Alicante.

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Guillermo
Nutricionista y Personal Eating Trainer Vicedecano del Colegio de Nutricionistas de Madrid Asesor gastronómico y nutricional y divulgador nutricional en prensa escrita y digital
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